这回Y没有浪费时间，直接拉出了follow已久的健身博主list。那些在收藏夹里躺了很久，工作太忙碌没时间练的

　　Yuuka从小在法国学芭蕾，作为专业芭蕾舞演员曾获得过不少奖。当健身教练的起因，是她经曾经历过发胖和过度减肥，健身之后才明白，健康的身体才更不容易发胖。

　　借此，她开始作为健身博主，还把运动和专业的体型训练结合，并在youtube上迅速爆红。而且Yuuka的健身系列对新手非常友好：动作简单易上手，对室内空间要求不大，3～5分钟，利用碎片时间就能练。

　　Yuuka强调身型胜过体重，用她的话来说，是利用骨骼给身体化妆，拎个重点就是：

　　最推荐的是肩背-手臂训练，一次的运动量正好是有点酸但完全可以承受的，通过每天点滴积累，让松弛不明显的轮廓线变紧实。

　　电脑看久了、手机刷多了使肩膀内扣，引起颈椎问题或背挺不直的，送上③个特别简单的拉伸姿势，打开身体开关，一起动起来。

　　双手在头顶合掌，尽量伸直，核心收紧，由左至右用身体画圈，再反向画圈。根据自身情况做10-30次。

　　双手高举过头，收回后手肘在背部夹紧停顿2-3秒后，两侧手臂伸直推开。做10-30次。

　　Tips：以上动作均要收紧核心，肋骨也内收，尽量放松肩膀，保持身体稳定性。

　　来自伊斯坦布尔的Eylem Abaci人瘦腿长，曾就读于法学院，日常除了分享健身视频外，旅行和穿搭也非常养眼。

　　划个重点：Abaci的锻炼视频bobty，大部分适合有一定健身基础的人，了解发力点，再练她的视频就能事半功倍：既不用出太多汗，又能练到平时少运动到的小肌群，局部塑形效果明显。

　　新手可试，无负重，膝盖友好，更不会把腿练粗，一套就能感觉到PP肌肉的酸痛，改善久坐引起的扁平。

　　全程不暂停的腹肌训练，专虐下腹部、上腹部和斜肌，中间还有不少的平板支撑增加核心力量，运动量和帕梅拉有的比，但速度略缓和。

　　既是专业模特，也是健身爱好者的Nina Dapper，是Y最近一直追练的教科书。比例已经逆天了还勤奋，全身线条修长紧致+一丢丢肌肉感，必须是榜样。

　　去她油管主页就能看到满屏的大长腿，尤其针对大腿内侧的收紧锻炼非常多，适合不同level都有，过程很魔鬼，但坚持个把月就能看到腿围的改变bobty。

　　全程躺着看似很简单，其实对腿部和核心的要求都很高，坚持下来大腿无比酸爽，尤其对肉松松的腿部改善很大。

　　堪比天鹅臂的效果（其实7分半保持手臂平举就挺累人了）。曾经试过连做5天，手臂内侧肉眼可见的收紧了，侧面线条更好看。

　　Nina对饮食也有一套，马克下她的Tips：日常配备能量碗，主角包括：无糖酸奶、燕麦、蓝莓、香蕉+牛油果奶昔、坚果碎，其他可根据喜好来搭配，尽量少用甜度过高的水果。

　　这对宝藏博主终于在国内火起来啦，两位维密天使Josephine Skriver 和 Jasmine Tookes联手打造了JOJA，Y已经追了好几年了，想要进阶训练的，看她们。

　　因为超模的职业关系，她俩日常的健身范围包括力量训练、瑜伽、普拉提、塑形等等，专业度高，体力指数也是满点。当年追她们的原因之一，就是可以解锁健身新招式～

　　她们的跟练视频基本都是10分钟左右，强度大bobty，虐+暴汗，推荐给中高阶玩家，适合有一定健身基础或经常锻炼的人。目标快速塑形，锻炼前后都记得拉伸。

　　觉得坚持不了的话，试试她们po的日常随手练，最近的这组手臂锻炼就方便实用，bobty只有③个动作，无场地限制bobty，工作累了来一组，等穿短袖就能收获效果啦。

　　Tips：核心收紧，身体略前倾，膝盖微曲。不要耸肩，上臂不动，尽量往后摆到极限。

　　Tips：手臂伸直，手掌向内尽量去并拢，肩膀外旋打开，做时感觉脖子是舒展的。

　　如果你已经有相当多的健身经验，以上这些十几分钟的锻炼只是小case的话，来，是时候搬出收藏夹里的王者了。G姐是虐度和帕梅拉不相上下的魔王级别，不仅塑身，还能大幅度提升体能。

　　主理人ANNA是一名职业健身教练，课程太受欢迎，就在油管开始以视频分享。她擅长30分钟的TABATA训练，体能和脂肪大爆炸，适合进阶高手居家训练。

　　她的锻炼会在基础姿势上增加串联，或成为变式动作，对肌肉的塑形相当有效，也为她积累了大量的高水准粉丝，就是练起来更废体力惹。

　　推荐：从无负重的开始练起。想要升阶的不妨多练练她的背部+核心训练，会让你做任何运动都更稳定，更有效率。